Dra. Keti Pachkoria, oftalmóloga consultora de KETI Eye Clinic, Sotogrande

Estimados lectores:

A medida que nuestras vidas se vuelven más conectadas digitalmente, muchos de nosotros pasamos horas cada día frente a teléfonos, tabletas, ordenadores y televisores. Este uso constante de pantallas suele provocar un problema común pero poco comentado: la fatiga visual digital.

La buena noticia es que las pantallas no causan daños permanentes en los ojos. Sin embargo, mirarlas durante largos periodos puede provocarle cansancio ocular, sequedad o lagrimeo, visión borrosa, dolores de cabeza e incluso molestias en el cuello y los hombros. Estos síntomas pueden aparecer tras solo un par de horas frente a la pantalla y son cada vez más frecuentes.

La fatiga visual digital se debe a una combinación de factores: muchas horas sin descansos, iluminación deficiente, reflejos, texto pequeño, distancia inadecuada a la pantalla y mala postura. A diferencia de la lectura de un libro, las pantallas parpadean, emiten luz azul y, a menudo, provocan que nosotros parpadeemos menos, lo cual genera sequedad e incomodidad.

Afortunadamente, algunos cambios sencillos pueden marcar una gran diferencia:

  1. Siga la regla 20-20-20: Cada 20 minutos, mire algo que esté a unos 6 metros (20 pies) de distancia como mínimo durante 20 segundos para relajar los músculos oculares.
  2. Realice pausas verdaderas: Evite utilizar su móvil durante los descansos. Levántese, estírese o camine un poco.
  3. Parpadee con mayor frecuencia y lubrique sus ojos: El parpadeo mantiene sus ojos hidratados. Utilice lágrimas artificiales si lo necesita.
  4. Use gafas para ordenador: Las lentes graduadas diseñadas para la distancia de la pantalla (no las gafas con filtro de luz azul) pueden reducir la fatiga.
  5. Ajuste la configuración de su pantalla: Adapte el brillo a la iluminación del entorno,  y evite lugares con luz insuficiente o excesiva.
  6. Mejore su postura y distancia: Siéntese a la distancia de un brazo de la pantalla, con los ojos ligeramente por debajo del nivel de esta.
  7. Revise su entorno: Utilice un humidificador en habitaciones secas, aumente el tamaño del texto y reduzca los reflejos con filtros de pantalla.

Si experimenta visión borrosa persistente que no mejora con el descanso, dolores de cabeza o molestias alrededor de los ojos, dificultad para enfocar o sequedad/ lagrimeo constante, no lo ignore y reserve una cita para un examen ocular completo con su oftalmólogo. Los controles visuales periódicos son especialmente importantes si utiliza lentes de contacto, se ha sometido a cirugía LASIK o presenta problemas corneales.

Cuidar de su salud visual es fundamental para mantenerse cómodo y concentrado en el mundo digital actual.

Keti Eye Clinic. teléfono 689 89 1829

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The Digital eye strain

By Dr. Keti Pachkoria, Consultant Ophthalmologist, KETI Eye Clinic, Sotogrande

Dear Readers,

As our lives become more digitally connected, many of us are spending hours each day on phones, tablets, computers, and televisions. This constant screen use often leads to a common but under-discussed issue: digital eye strain.

The good news is that screens do not cause permanent eye damage. But staring at them for long periods can cause tired, dry, or watery eyes, blurred vision, headaches, and even neck and shoulder pain. These symptoms can appear after just a couple of hours of screen time and are becoming increasingly common.

Digital eye strain results from a combination of factors: long hours without breaks, poor lighting, glare, small text, wrong screen distance, and bad posture. Unlike reading a book, screens flicker, emit blue light, and often cause us to blink less leading to dryness and discomfort.

Fortunately, a few simple changes can make a big difference:

  1. Follow the 20-20-20 Rule: Every 20 minutes, look at something 20 feet away for 20 seconds to relax your eye muscles.
  2. Take real breaks: Avoid using your phone during breaks. Stand up, stretch, or walk around instead.
  3. Blink more and lubricate: Blinking keeps your eyes moist. Use artificial tears if needed.
  4. Use computer glasses: Prescription lenses (not” blue-light blocking” glasses) made for screen distance can reduce strain.
  5. Adjust your screen settings: Match screen brightness to the room, increase contrast, and avoid dim or overly bright environments.
  6. Improve posture and distance: Sit about arm’s length from your screen, with your eyes looking slightly downward.
  7. Check your environment: Use a humidifier in dry rooms, increase font sizes, and reduce glare with screen filters.

If you experience ongoing blurry vision that doesn’t improve with rest, headaches or pain around the eyes, difficulty focusing, or constant dryness or watery eyes, don´t ignore it and book a comprehensive eye exam with your ophthalmologist. Regular eye check-ups are especially important if you wear contact lenses, have had LASIK, or have corneal concerns.

Keeping your eyes healthy is key to staying comfortable and focused on today’s digital world.

Keti Eye Clinic.  +34  689 89 1829