Las primeras semanas del año es un buen momento para establecer nuevos objetivos personales. En este artículo te ofrecemos diferentes consejos para no cejar en el empeño de alcanzarlos

Con la entrada a un año nuevo solemos proponernos nuevos retos y objetivos personales para los próximos doce meses con los que mejorar nuestra vida en diferentes sentidos. No obstante, en demasiadas ocasiones y por diversas razones esos propósitos se terminan quedando en simples buenas intenciones iniciales que no terminan de culminarse con éxito, dejándonos incluso una sensación de frustración o fracaso que puede ser muy perjudicial.

¿Cómo podemos asegurarnos de que terminemos cumpliendo nuestros objetivos? Expertos en diferentes áreas aseguran que mantener los propósitos de Año Nuevo no es sólo una cuestión de determinación, sino también de enfoque y planificación, comenzando por establecer metas realistas y dar pequeños pasos pero continuos, celebrando cada éxito que vamos consiguiendo a lo largo del proceso.

“En la mayoría de las ocasiones, los pequeños pasos nos pueden llevar a grandes  cambios”, afirma la coach y terapeuta Rocío Lagares, que nos propone ejemplos de sencillas acciones que pueden servir para romper nuestra rutina habitual que queremos cambiar en el nuevo año. “Acciones tan simples como ir a sitios nuevos, conocer otros lugares (no necesariamente tienen por qué ser muy distantes) y dejar que nos sorprendan”, afirma Rocío. “A veces no hay nada más satisfactorio que ampliar nuestro pequeño mundo personal”.

“También podemos actualizar nuestra ropa como un gesto claro de cambio personal, y dejar de ponernos cosas que ya no forman parte de nuestro ‘yo actual’. Vernos diferente, nos cambia en muchos sentidos y es un magnífico remedio contra la rutina, recordando siempre que el color influye directamente en el ánimo”, afirma la autora de ‘El ser humano está muy bien hecho y muy mal interpretado’.

Finalmente, Rocío nos anima a “leer a nuevos autores y dejarnos llevar por otras formas de mirar el mundo”, incidiendo en que la lectura también es una forma sencilla de ampliar horizontes, sin necesidad de movernos de casa, pero también rompiendo nuestra rutina diaria.

Para conseguir el éxito en nuestros propósitos para el nuevo año, es muy importante ser concretos y realistas en los objetivos que nos marcamos. En lugar de establecer metas vagas como «ponerse en forma» o «ahorrar dinero», conviene ser más preciso para hacer un seguimiento real de cómo vamos cumpliendo, con objetivos más concretos como, por ejemplo, hacer ejercicio tres veces por semana o ahorrar una cantidad mensual concreta. Cuanto más claro y alcanzable sea tu objetivo, más fácil será mantenerte enfocado.

Una vez establecidos tus propósitos, el siguiente paso es crear un plan detallado para alcanzarlos. Dividir tus metas en pasos más pequeños y manejables te proporcionará una guía clara y llevar un registro de tu progreso.

Desde una aplicación digital hasta una simple agenda o cuaderno puede servir para registrar tus logros y tener una visión clara de lo que vas consiguiendo. Comprobar tus logros favorecerá tu motivación y te permitirá identificar áreas de mejora y ajustar tus esfuerzos según sea necesario. Si algo no está funcionando según lo planeado, sé flexible y modifica tus metas. La adaptabilidad es clave para superar los obstáculos y seguir avanzando hacia tus propósitos.

En este sentido, también es fundamental la paciencia. Tal y como nos confirma el experto entrenador de fitness y culturismo y récordman nacional de press banca, Juan Carlos Heredia, “es muy importante la motivación inicial y eso lo trae quien viene al principio del año, pero la clave después es ir poco a poco y no desanimarse”.

“Hay que crear una nueva rutina y no pensar en ponerte en forma en dos días, es un proceso gradual. Primero hay que activarse, comenzar los buenos hábitos y no empezar demasiado fuerte con el ejercicio porque eso genera molestias (las conocidas agujetas) o incluso lesiones que, al final, haces que abandones. Suele pasar que, lo que muy fuerte empieza, más pronto acaba”, nos explica el gerente del Gimnasio Municipal de Palmones.

“Al final, perseverar tiene su premio para todos, incluido yo mismo”, explica Juan Carlos. “Mi prioridad es que quien venga consiga su objetivo y para mí es una gran satisfacción ir viendo cómo, poco a poco, en el seguimiento que le hacemos ellos mismos van comprobando sus avances”.

De hecho, y para cualquier objetivo, es muy importante celebrar tus logros, incluso los más pequeños, ya que esto te proporcionará una sensación de logro y te motivará a seguir adelante. Comparte además tus avances con amigos, familiares o compañeros de trabajo para que te animen a mantenerte motivado.

Finalmente, es fundamental durante el proceso recordar la razón detrás de tus propósitos y practicar la visualización positiva. Imagina el éxito y visualiza cómo te sentirás al alcanzar tus propósitos para ayudarte a mantener una actitud positiva y a reforzar tu compromiso con tus metas.

 

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New Year’s resolutions: how to achieve them

The first weeks of the year are a perfect time to set new resolutions. This article gives you some tips on how to keep on striving to achieve them.

With the start of a new year, we usually set ourselves new challenges and personal goals for the next twelve months in order to improve our lives in different ways. However, on too many occasions and for various reasons, these resolutions end up remaining merely as good initial intentions that do not end up being successfully achieved, leaving us with a feeling of frustration or failure that can be very damaging.

How can we ensure that we end up achieving our goals? Experts in different areas say that keeping New Year’s resolutions is not only a matter of determination, but also of focus and planning, starting with setting realistic goals and taking small but continuous steps, celebrating each success we achieve along the way.

«In most cases, small steps can lead to big changes,» says coach and therapist Rocío Lagares, who suggests examples of simple actions that can be used to break our usual routine and change in the new year. «Actions as simple as going to new places, getting to know other locations (they don’t necessarily have to be far away) and allowing them to surprise us,» says Rocío. «Sometimes there is nothing more satisfying than expanding our own little personal world.»

«We can also update our clothes as a clear gesture of personal change and stop wearing things that are no longer part of our ‘current self’. Seeing ourselves differently changes us in many ways and is a magnificent remedy against the routine, always bearing in mind that colour has a direct influence on our mood», says the author of ‘El ser humano está muy bien hecho y muy mal interpretado’ (The human being is very well built and very badly interpreted).

Finally, Rocío encourages us to «read new authors and let ourselves be carried away by other forms of viewing the world», stressing that reading is also a simple way to broaden our horizons, without having to move from home, whilst also breaking our daily routine.

To achieve success in our resolutions for the new year, it is very important to be concrete and realistic in the goals we set ourselves. Instead of setting vague goals such as «get fit» or «save money», it is better to be more precise in order to keep track of how we are doing, with more concrete goals such as, for example, exercising three times a week or saving a specific monthly amount. The clearer and more achievable your goal is, the easier it will be to stay focused.

Once you have set your goals, the next step is to make a detailed plan for achieving them. Breaking your goals down into smaller, more manageable steps will provide you with clear guidance and a record of your progress.

Anything from a digital app to a simple diary or notebook can be used to record your achievements and give you a clear picture of what you are accomplishing. Checking your achievements will help your motivation and allow you to identify areas for improvement and adjust your efforts as necessary. If something is not working as planned, be flexible and adjust your goals. Adaptability is key to overcoming obstacles and moving towards your objectives.

Patience is also essential in this regard. As confirmed by expert fitness and bodybuilding coach and national bench press record holder Juan Carlos Heredia, «initial motivation is very important, especially at the beginning of the year, but the key afterwards is to take it slowly and not get discouraged».

«You have to build up a new routine and not just think about getting fit in two days, because it’s a gradual process. First you have to become active, start with good habits and don’t work out too intensely because that leads to discomfort (the well-known aches and pains) or even injuries which, ultimately, cause you to give up. It often happens that what starts too hard, ends too soon», explains the manager of the Palmones Municipal Gymnasium.

«In the end, everyone, including myself, is rewarded for persevering», explains Juan Carlos. «My priority is that whoever joins us achieves their objective and it gives me great satisfaction to see how, step by step, as we monitor them, they see their progress».

In fact, for any goal, it is very important to celebrate your achievements, even the smallest ones, as this will give you a sense of accomplishment and motivate you to keep going. Additionally, share your progress with friends, family, or co-workers so that they can encourage you to stay motivated.

Finally, it is essential to remember the reason behind your resolutions and to practice positive visualisation during the process. Imagine success and visualise how it will feel to achieve your goals in order to help you maintain a positive attitude and reinforce your commitment to your resolutions.